Дыхание – основной инструмент в Кундалини йоге.
Правильное дыхание дарит нам здоровье и долголетие, позволяет раскрыться нашим творческим способностям. Контролируя наше дыхание, мы можем управлять нашими эмоциями, умом, мы можем расширять нашу Осознанность.
Большинство людей в своей обыденной жизни дышат автоматически, и чаще всего неверно. Люди не задумываются, как они делают вдох, как -выдох. Кундалини йога изучает и разрушает привычку игнорировать дыхание. Каждый серьезный ученик Кундалини йоги овладевает множеством способов контролируемого дыхания (пранаяма) с различными соотношениями, глубиной дыхания и ритма.
Наука о дыхании называется Пранаяма. Пранаяма-это нетъемлемая часть Кундалини -йоги и медитации. Слово "пранаяма" можно разбить на два корня"пран -аяма". "Пра", "пра-а-на" означает "первичная единица", первичная единица энергии. Это первое дыхание и движение души внутрь планов ума и тела. "Аяма" - означает "расширение". Таким образом, пранаяма - это способность расширить, развить первичный импульс, и семя энергии внутри нас проростить в жизненный опыт. Когда мы наполнены Праной, и она вибрирует внутри нас должным образом, жизнь наполнена силой, блаженством, энергией и творчеством.
Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой все начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими взаимоотношениями с собой и другими людьми.
В эфирных сферах метафизического творения Вселенной первое, что было вслед за Богом, - это Слово. Слово – это проявленная модель, которая является необходимым звеном для всего, что существует. После вливания космической генетики возникла энергия праны или тонкого дыхания. Итак, на Небесах вначале было Слово, за которым последовал его слуга - Дыхание, Прана.
В Земных сферах наиболее осознаваемым для нас является обратный факт. Первым действием ребенка, покинувшего матку, был глубокий вдох. Мы вталкиваем воду из легких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и легкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим. Мы провозглашаем свой приход. Мы произносим Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы. Итак, в Земных сферах первым приходит дыхание, и затем, благодаря энергии, данной ему дыханием, следует Слово.
Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своем восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать свое Дыхание и, во-вторых, ценить каждое, произносимое нами вслух или про себя, Слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания.
Кундалини йога связывает дыхание с мантрой. основная мантра - САТ НАМ. Наша цель -мысленно связать САТ с каждым вдохом, а НАМ - с каждым выдохом. Дыхание и мантра работают вместе, чтобы очистить нас, успокоить ум и эмоции, придать нам сил и установить свзяь с нашей истинной идентификаций.
ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Простое Естественное дыхание - основа всех дыхательных техник в йоге
В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, а выдох, чтобы стать выше.
Многие люди научились дышать наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке подвержены те люди, которые часто беспокоятся или курят. Возможно, единственная важная вещь, которой должен научиться студент в практике Кундалини йоги - это правильно дышать.
Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
• Носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движение диафрагмы;
• Сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты;
Во время естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Ноздри соединены с Идой и Пингалой, таким образам, Прана поступает в тело через нос, стимулиреут гипофиз и Третий глаз.
Количество, качество и циркуляция дыхания - это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нос, и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Дыхание обладает и ощутимым, и тонкими аспектами. Ощутимый аспект-это смесь кислорода, азота и других элементов, которые создают химический состав воздуха. Тонкий аспект-это прана или жизненная сила, которая наполняет энергией ум, тело и сознание.
Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а так же дыхания верхней частью легких. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для развития высшего сознания, для оздоровления, жизненности и связи с самим собой в жизни любого человека.
Все движения требуют напряжения, но когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое – поверхностное, импульсивное дыхание верхним отделом легких и в частом темпе, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.
Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре и в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. ПО мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем легкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.
Правильное дыхание высвобождает поток Праны, и наши жизненные силы увеличиваются по мере ослабления напряжения.
Когда увеличивается жизненность, тогда Прана свободно течет, и эмоционально мы чувствуем себя в безопасности, физическое тело укрепляется и становится более сильным. Как результат, возникает глубокое ощущение связи.
Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользую. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины – 18-20 циклов в минуту.
Дыхание 8 циклов в минуту.Ощущение большого расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.- Дыхание 4 цикла в минуту . Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.
- Дыхание 1 цикл в минуту. 20 секунд вдох, 20 секунд задержка вдоха, 20 секунд выдох. Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг. Особенно передняя часть мозговых полушарий.
Долгое Глубокое дыхание (Йоговское Дыхание)
Долгое Глубокое дыхание – это первая техника, которой обучаются после того, как освоят Простое естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объем легких, включая три отдела:
- брюшной, или нижний;
- грудной, или средний;
- ключичный, или верхний.
Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части легких, затем из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по направлению к спине.
Прежде всего, необходимо практиковать дыхание, разделяя его на три части. Сядьте с прямой спиной на пол, на стул или лягте на спину. Для того чтобы чувствовать движения диафрагмы, положите левую руку на живот, правую на грудь.
Брюшное дыхание
Позвольте дыханию расслабиться до нормального ритма и глубины. Направьте свое внимание в область Пупочного Центра. Медленно и глубоко вдохните, позволяя животу расслабиться и расшириться. Когда вы выдыхаете, мягко втяните пупок. В это время держите грудную клетку расслабленной. Фокусируйтесь на дыхании нижней частью живота.
Мышцы диафрагмы разделяют грудную и брюшную полости. Диафрагма – это полоса мышц, которая обычно находиться в куполообразной форме. Когда вы расслабляете диафрагму и растягиваете живот, этот купол выравнивается, образую, свободное пространство для расширения легких в той части, которая находится под диафрагмой. Когда вы выдыхаете, форма купола восстанавливается, и воздух из нижней части легких выталкивается наружу. Такое выталкивание позволяет наиболее эффективно использовать нижнюю часть легких.
Положите одну руку на пупочный центр, а другую – на центр груди. Рукой, лежащей на груди, следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась расслабленной и неподвижной. Очень скоро Вы почувствуете все мышцы, которые участвуют в этом движении.
Грудное дыхание
Сядьте ровно, диафрагма расслаблена. Не нужно, чтобы область живота расширялась. Сделайте медленный вдох, использую грудные мышцы. Грудная клетка расширяется при помощи межреберных мышц. Выполняйте дыхание медленно и фокусируйте внимание на ощущениях расширения. Сделайте полный вдох, но не включайте при этом в работу брюшную полость. Сравните глубину этого дыхания с глубиной исключительно брюшного дыхания. Если вы положите руки на верхнюю и нижнюю часть ребер, то почувствуете, как нижние ребра движутся больше, чем верхние. Нижние ребра более подвижны, чем верхние, которые в большей степени прикреплены к грудине.
Ключичное дыхание
Сядьте ровно. Втяните пупок и удерживайте мышцы живота в напряжении. Поднимите грудную клетку без вдоха. Теперь медленно вдохните, разведя плечи и поднимая ключицы. Выдохните, сохраняя грудную клетку поднятой.
Совместите разные части Дыхания. Все три дыхания отчетливо различаются. Если Вы совмещаете все три, у Вас получается Долгое Глубокое Дыхание. Итак,
- сядьте ровно. Если позвоночник находиться в сбалансированном состоянии, ребра и мышцы могут свободно двигаться.
-начните вдох так, как в Брюшном дыхании. Затем добавьте Грудное дыхание и закончите Ключичным. Все три части выполняются в спокойном ритме.
-начните выдох расслаблением ключиц, затем медленно выдыхайте воздух из грудной клетки. В заключение втяните живот, чтобы выдохнуть весь оставшийся воздух.
Польза Долгого Глубокого Дыхания
• Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
• Увеличивает поток праны.
• Сокращает и предупреждает наполнение токсичных веществ в легких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
• Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает борьбе с депрессией.
• Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
• Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
• Глубокое Долгое Дыхание в сочетании с концентрации стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
• Максимально наполнение легких оживляет и перенаправляет магнитное поле.
• Очищает кровь.
• Наполняет энергией и увеличивает жизненные силы.
• Активизирует и очищает нервные каналы.
• Помогает в ускорении эмоционального и физического исцеления.
• Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
• Помогает в борьбе с зависимостями.
• Перенаправляет предыдущую ментально обусловленную боль (например, накопленную в детстве), таким образом, сокращая или уничтожая ее.
• Дает возможность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.
Вдох-Сат.
Выдох- Нам.
Задержка дыхания
Цель задержки дыхания – постепенная настройка нервной системы. Главное в мастерстве задержки дыхания – это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Задержать дыхание – то значит расслабить мышцы диафрагмы, ребер, брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.
Для задержки дыхания на вдохе:
-Глубоко вдохните.
-Направьте внимание к ключицам и верхним ребрам.
-Слегка поднимите их и удерживайте в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
-Втяните подбородок.
-Успокойтесь.
-Если Вы почувствовали желание вдохнуть, то вместо этого сделайте небольшой подвздох.
Для задержки дыхания на выдохе:
-Начните с полного выдоха;
-Втяните пупочный центр по направлению к позвоночнику;
-Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму;
-Позвольте верхним ребрам расслабиться;
-Не сгибайтесь в позвоночнике, когда попытаетесь полностью выдохнуть – это нарушит работу диафрагмы; - Втяните подбородок;
- Успокойтесь;
- Если мышцы начинают подавать импульсы к вдоху, сознательно еще немного выдохните. Этот прием может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.
Польза задержки дыхания:
• Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма;
• Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление;
• Задержка дыхания на выдохе временно снижает кровяное давление, облегчает циркуляцию крови.
• Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания позволяет найти свой центр и научиться, находясь под давлением, применять правильные суждения.
• На задержке дыхания Вы можете испытать состояние Шуния-нуля. Шуния – это глубокое спокойствие, в котором Вы можете посеять семя-бидж, для создания нового ритма или паттерна существования. В шунии течет кундалини.
«Шуния означает ноль. В то мгновение, когда Вы становитесь нулем, все силы начинают течь через Вас.
Сила учителя Кундалини йоги в его нуле, его шунии. Вы становитесь нулем, Вы сокращаете все до ничто. «Я ничто. Все есть ничто. Нет ничего, чтобы быть чем-то». В то мгновение, когда Вы входите в это состояние, от Вас начинает исходить сияние всего».
Йоги Бхаджан
Что необходимо помнить при Задержках Дыхания?
• Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень СО2 поднимется в крови слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Он реагирует на уровень углекислого газа. Если Вы подготовитесь к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда Вы выдохнули углекислый газ, Вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
• Если Вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение-это не Просветление. Вы должны выстраивать практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше Ваших возможностей не поможет.
• Вовремя практик создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
• В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель – это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.
Дыхание Огня (Агни Пранаяма)
Дыхание огня - это одна из основных техник дыхания, используемых в Кундалини йоге. Оно может сопровождаться разными позами. Дыхание огня обладает многочисленными положительными эффектами. Очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его точно, чтобы оно стало автоматическим.
Техника выполнения дыхания
-Дыхание Огня – это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха (приблизительно выполняется 2-3 дыхательных цикла секунду).
- Оно всегда выполняется через нос закрытым ртом, если не указано по-другому.
-Дыхание огня идет из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух можно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если Вы быстро сжимаете диафрагму.
-На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
- Грудная клетка остается расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
- Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.
-Начните практику Дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с легкостью выполняют дыхание огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и легкости, поскольку Ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить , потребляя большое количество воды и придерживаясь легкой диеты.
-Дыхание Огня – это не глубокое дыхание, оно не вызывает гипервентиляцию.
-Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых происходит месячный цикл.
Ошибки в выполнении Дыхания Огня
• Парадоксальное дыхание. Как мы уже говорили, многие люди учатся дышать наоборот: они вдыхают, втягивая живот и уменьшая при этом пространство для воздуха. Это называется Парадоксальным Дыханием. Такая склонность есть у людей, которые часто беспокоятся или курят. В этом случае легко помочь себе, положив одну руку на грудь, а другую на живот и выполнить дыхание Огня медленно в полной осознанности.
• Попытки дышать с преувеличенными качаниями живота. Дыхание огня-это не глубокое дыхание, при котором происходят глубокие вдохи и выдохи. Дыхание огня идет из солнечного сплетия и выше.
• Потеря внимания к тому, чтобы вдохи и выдохи были одинаковыми. Один из способов сделать что-то правильно-это сначала сделать это неправильно. Попытайтесь делать вдохи намного сильнее выдохов при ритме дыхания 1-2 цикла в секунду. За 30 секунд Вы можете почувствовать несбалансированность такого дыхания ВЫ можете почувствовать всю несбалансированность такого дыхания. Затем переключитесь на более мощные выдохи. Почти сразу Вы почувствуете, вялость, отсутствие концентрации и депрессию. Теперь сделайте свое дыхание ровным , с одинаковыми выдохами и вдохами. Слушайте звук дыхания и создавайте устойчивый ритм.
Польза дыхания огня
• освобождает от токсинов и отложений легкие, слизистую и кровеносные сосуды;
• увеличивает объем легких и придает жизненную силу;
• укрепляет нервную систему для противостояния стрессам;
• восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами;
• усиливает чакру Пупочного Центра;
• увеличивает физическую выносливость и готовит Вас действовать эффективно;
• Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь насыщается энергией;
• Ослабляет привычки к зависимостям от наркотических привязанностей, курения и плохой пищи;
• Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждаю сфокусированное и нейтральное состояние ума;
• Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней;
• Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.
Как практиковать Дыхание Огня
• Сядьте с прямой спиной и сложите руки перед грудью в Молитвенную мудру;
• Прикройте глаза на девять десятых. Закатите глаза вверх и концентрируйтесь на точке между бровей;
• Выполняйте Дыхание Огня в течение 1-3 минут;
• Затем выдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь. Оставайтесь спокойными, положите руки на колени в Гьян –мудре, ладонями вверх..наблюдайте за естественным потоком дыхания и постоянным течением внутренних и внешних ощущений. Продолжайте 3 минуты.
• Глубоко вдохните и выдохните.
• Повторите эту последовательность 3 – 5 раз.
Попеременное Дыхание через Ноздри (Нади Содхан)
Это простая, но в тоже время мощная техника. Это пранаяма , которую легко выполнить и которая легко может провести Вас через все стадии йоговской практики.
Как выполнять Нади Содхан?
В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит в гьян мудрее . Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.
Итак,
- Закройте правую ноздрю и мягко полностью выдохните через левую ноздрю;
-Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
- Затем вдохните через правую ноздрю;
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
Польза дыхания Нади Содхан
Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
- Балансирует правое и левое полушарие;
- Интегрирует и заземляет;
- Очищает каналы иды и пингалы;
- Создает глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах , имеющих отношение к стрессу;
-Помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс;
- Дает ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.
Пропорциональное Дыхание
Когда мы дышим в различным дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции – с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дает разные эффекты. При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и дает очищенеи как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Вы можете использовать любую мантру для измерения ритма.
Пранаяма Очищения Энергетических Каналов Нади
Выполнение дыхания Нади Содхан в пропорции 1:4:2 (вдох 1 счет, задержка – 4 счета, выдох – 2 счета) используется для Очищения Энергетических Каналов Нади. Оно обладает мощным очищающим эффектом.
Дыхание через Левую и Правую Ноздри
Простой механизм закрывания и открывания ноздрей дает йогину широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Качество праны, проходящей через обе ноздри, соответствует качествам, ассоциируемым с двумя половинами головного мозга. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой частью тела и правой нозрей, а правое полушарие – с левой частью тела и левой ноздрей.
В каждый определенный промежуток времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или другой ноздри меняется каждые 90 – 150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы , индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека.
ВЫ можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того, чтобы проявились связанные с этой нозрей качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.
Дыхание через левую или правую ноздрю активизирует Энергетические Канады Ида или Пингала.
Ида – канал, который заканчивается в левой ноздре. Дыхание через левую ноздрю связано со следующим:
- Апана-энергия очищения;
- Энергия Луны – охлаждение, восприятие;
- Спокойствие
-Чувствительность
- Эмпатия
-Объединение
Пингала- канал , который заканчивается в правой ноздре. Дыхание через правую ноздрю связано со следующим:
- Прана-питающая энергия
- Энергия Солнца , согревающая, проецирующая
- Пробужденность
- Сила воли
- Концентрация
- Готовность к действию
Пушечное дыхание
Пушечное дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание – это дыхание Огня, выполняемое через рот. Йоги Бхаджан на занятиях часто просил выполнить Пушечный выдох после упражнения.
При Пушечном дыхании:
- Рот образует форму «о». При этом не следует сильно вытягивать губы.
-Давление дыхания приходится на щеки, но, несмотря на это, щеки не следует раздувать.
Сегментированное Дыхание
При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть свое четкое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделенные «подвдохи» и «подвыдохи». Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания – стимулировать определенные нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движение диафрагмы.
Виды сегментированного дыхания. Воздействие
4 части вдох,1 часть выдох - Исцеление, наполнение энергией, приподнятость
4 части вдох, 4 части выдох - Ясность, пробужденность, воздействие на эндокринные железы
8 частей вдох, 8 частей выдох - Спокойствие, чувствование центра
8 частей вдох, 4 части выдох - Фокусировка, наполнение энергией
4 части вдох, 8 частей выдох - Спокойствие, раскрепощение, расслабление
Пропорции дыхания, которые используются в кундалини-йоге, четко определены и создают стабильные, предсказуемые состояния ума и энергии. Лучше воздержаться от экспериментов, поскольку не все пропорции дыхания стабилизируют и являются обоснованными.
Дыхание Льва
Дыхание Льва – это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горловой чакры, а также для щитовидной железы.
- Высуньте язык изо рта, подтянитесь им к подбородку.
- Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.
Дыхание со свистом (Дыхание «Клювом»)
При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объем легких.
- Сложите губы в форме клюва.
- Концентрируйтесь на точке Третьего глаза.
- Вдохните, производя тонкий свист.
-Выдохните через нос.
Разновидность Дыхания «Клювом»
Вдохните через нос и выдохните через рот. Слушайте тонкий звук свиста своего дыхания.
Ситали пранаяма
Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
-Сверните язык трубочкой.
- Вдохните через свернутый в трубочку язык.
- Выдохните через нос.
Эта техника дыхания также используется в некоторых криях с дыханием Огня и с Сегментированным дыханием. Вы можете вначале заметить горький привкус на языке. Это признак детоксикации, который со временем исчезнет.
Дыхание Ситкари
Дыхание Ситкари используется для очищения и активизации работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох через нос.
Дыхание Ватскар
Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленькими глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только до легких. Сделайте 8 или больше глотков воздуха, а потом медленно выдохните через нос. Йоги Бхаджан рекомендовал использовать дыхание Ватскар, чтобы избавиться от привычки к курению. Оно также используется в некоторых криях для очищения и нормализации работы желудка.
Статья написана по материалам книг "Абсолютный баланс", "Йога осознания", "Практики водолеев".
Больше материалов на моем личном сайте 
